プログラムについて

高齢者・運動・運動療法

水中運動・運動療法

水の特定を生かして身体を動かしましょう。

(1) 水の特性

浮力・水圧・抵抗・水温などがあり陸上運動より有利には働きます。
身体の動かし方も陸上と同じようにいろいろあります。
「散歩」でも「水中歩行」でもいろいろな歩き方、速度があります。
目的そして皆様の運動耐容能によって身体の動かし方が違います。

(2) 目的

1. リラックス目的で水泳、タイム目的で水泳、オリパラ目的で競泳
   健康づくり、トレーニング目的で水中運動、アクアビクス
   機能回復、リハビリ的要素を目的で水中運動、水中歩行
   疾病予防、肥満解消、ロコモ予防、フレイル予防、疾病治療は水の特性を生かした水中運動療法です。
   特に中高齢者の方はリスク管理をしながら行いましょう。
2. 運動の種類は有酸素トレーニング、レジスタンストレーニング、ストレッチトレーニング、バランストレーニングが加味されており、運動強度により多目的に行います。
3. 対象者は泳いだことがない方、肥満の方、腰・膝が痛い方、生活習慣病の方、ロコモ・フレイルの方。水泳教室ではありませんので、髪や顔をつける、潜ることはありません。
4. たかが水中歩行、されど水中歩行です。いろいろな組み合わせで行いますので指導者、トレーナーに相談しながら行いましょう。

(3) 継続

1. 冬でも、雨でも、雪が降っても継続的に行いましょう。
2. 楽しく継続、そして目的は人間・陸上での生活の質を高めることです。
3. 運動ですので安全、安心、としてリスク（やり過ぎ、病気など）に注意して行いましょう。メディカルチェックが必要なこともあります。夢中に、楽しく運動ですが全身状態の把握、脈拍の管理なども必要です。
4. 膝が痛いのに毎日散歩をしているがいまいちという方の参加者も増えております。水中での筋力向上、運動強度などの検討も必要でしょう。
5. どのくらいで効果が出ますか。
   難しい質問ですが１～２ヶ月は水に慣れ、身体が慣れ、３ヶ月位継続すると実感される方が多いです。

(4) 「ム・ウ２１あざみ野」とは

1. スイミングスクールではありません。
2. 運動・運動療法としてのメニュー、クラスがありますので、２～３回／週ぐらいの継続で行われます。
3. プールは４Ｍ×１５Ｍ、水深１～１．２M、水温約３３度でム・ウ２１ビル３階にあります。
   その他スタジオ、エルゴメーター、トレッドミル、マシンなどがあります。
   「ム・ウ２１あざみ野」は、長浜医院の上、２階、３階にあります。
4. 「運動療法基礎、体験コース」、プールでのいろいろなクラスがありますので、お気軽にご相談下さい。

基礎・体験コース

体験コース

• 中高年の方でも安全な50%以下の運動負荷で行います
• 問診票の提出をお願いします
• 1回／週の参加でお願いします
• もの足りないかもしれませんが、いろいろなバリエーションを試してみましょう（クラス参加をお勧めします）
• 1か月限定で継続してのご利用はできません

基礎コース

• 目的により運動負荷が50%以上になるクラスもあります
• 問診票の提出並びに身体状況を把握する必要があります（高血圧、関節痛など）
• 2回／週の参加で1か月8回の基礎コースです
• 水中運動クラスなどで目的に沿って、運動療法の流れをつかみましょう（少し疲れるかもしれません）
• 1か月限定で継続してのご利用はできません

パーソナルコース（個別プログラムの作成。ワンツーマン指導。）

プログラム作成（目的に沿った運動プログラムを作成します。）

• 有酸素運動：自転車エルゴメーターやトレッドミルを使って運動を行います。時間や強さは医師の指示により決定します。
• ストレッチ：準備体操、整理体操だけではなく、動作しやすい身体づくりを目的に作成します。
• 水中運動：水中歩行や水中体操などを行います。
• その他：ダンベル・セラバンド・ボール・エアスタビライザーなどの道具を使う運動です。また、必要に応じて個別で食事指導等も併せて行ないます。

フィジカル・コンディショニング※別途料金

関節や筋の痛みなどの解消や軽減などを目的に理学療法士による評価及び運動療法の指導を個別で行います。

アクアパーソナル３０※別途料金

専門のトレーナーが身体機能の向上を目的にプールで個別に行います。

パーソナル４０※別途料金

身体の状態・普段の生活の状態をしっかりと把握し、トレーナーが効果的なプログラムを提供します。

ペアストレッチ※別途料金

トレーナーがペアとなり身体を伸ばします.継続することにより一人で行うストレッチよりも格段に柔軟性が伸びます。

メタボリック（生活習慣病）コース（グループ指導）

近隣医療機関ならびに長浜医院と連携して、生活習慣病（高血圧症・糖尿病・高脂血症・肥満等）の運動療法をスタジオやプールを使って行います。

メタボリックエクササイズ

スタジオ

ストレッチ体操やツールを使って柔軟性の向上，バランス感覚の改善を目的に行います。

メタボリックトレーニング

ツールを使って筋力強化やバランス感覚の改善を目的に行います。

メタボリックアクア30、40

プール

水中歩行やリズム体操を中心に行うクラスです。

アクア・ダンス

アクア・ウォーク

プール

水中歩行の基本の動作を行います。

Aichi

プール

深い呼吸に合わせた動きは、無理なく関節可動域を広げることができます。また、心を静め、癒し、気を高める効果があります。

ストレッチ

スタジオ

筋肉を伸ばしたり縮めたりして動きやすい身体をつくるクラスです。 マッサージ、簡単な自律訓練や筋弛緩法でリラックゼーション法を行います。

ポスチャー（姿勢習慣病）コース（グループ指導）

近隣医療機関ならびに長浜医院と連携して、腰痛症・膝関節症・股関節症等に対して、水中運動や体操を中心に、関節機能維持や痛みの軽減を目的に行ないます。

関節痛改善アクア

関節痛改善

アクア・ウォーク

プール

水中歩行の基本の動作を行います。

らくらくアクア

水慣れやバランス感覚を向上させるクラスです。

Aichi

プール

深い呼吸に合わせた動きは、無理なく関節可動域を広げることができます。また、心を静め、癒し、気を高める効果があります。

ストレッチ

スタジオ

筋肉を伸ばしたり縮めたりして動きやすい身体をつくるクラスです。 マッサージ、簡単な自律訓練や筋弛緩法でリラックゼーション法を行います。

横浜市心臓リハビリテーション

横浜市心臓リハビリテーション登録事業者に登録しました。
横浜市では、心臓リハビリテーション協力施設と心臓病の患者が、地域・在宅まで切れ目なく心臓リハビリテーションを受けられる地域連携体制の構築に取り組んでいます。
当施設は、地域の身近な場所で患者さんが安全に運動を継続できるよう、心臓の病気や心臓リハビリテーションに関する研修を受講し、横浜市心臓リハビリテーション登録事業者に登録しました。
医療機関での心臓リハビリテーション終了後の運動を続ける施設として支援してまいります。
横浜市 心リハで検索　https://www.city.yokohama.lg.jp/kenko-iryo-fukushi/kenko-iryo/iryo/gan/cr/rehabilitation.html

当施設での運動処方に基づいた運動プログラムの一例

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